EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA NO ESPORTE
DOI:
https://doi.org/10.61164/rmnm.v12i1.4226Palavras-chave:
Creatina; Suplemento Nutricional; Desempenho Físico; Hipertrofia; Nutricionista.Resumo
A creatina, um aminoácido naturalmente presente no organismo e em alimentos, é amplamente reconhecida como um recurso ergogênico de destaque no esporte e na prática de atividades físicas. Este trabalho teve como objetivo investigar na literatura a relação entre o uso da creatina como suplemento nutricional e a melhora no desempenho de atividades físicas. Para esse fim, foi realizado um levantamento bibliográfico em plataformas como PubMed, SciELO, LILACS e Google Scholar, utilizando os descritores "Creatina", "suplemento nutricional" e "desempenho físico". A revisão abrangeu artigos que abordam desde os mecanismos de ação da creatina, sua função no metabolismo energético e proteção celular, até a eficácia de diferentes protocolos de suplementação. Os achados da literatura corroboram que a creatina aumenta a disponibilidade de fosfocreatina muscular, essencial para a ressíntese de ATP e, consequentemente, para a melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. A suplementação de creatina é um meio eficaz e seguro quando bem orientada, contribuindo para o desenvolvimento físico e esportivo. Destaca-se a necessidade do acompanhamento profissional, especialmente do nutricionista, para a prescrição adequada, monitoramento e prevenção de riscos, garantindo o uso consciente e personalizado deste recurso.
Referências
BALDIN, Álvaro Emílio et al. Efeitos da suplementação crônica da creatina sobre a função renal: revisão da literatura. Pesquisa, Sociedade e Desenvolvimento, Jundiaí, v. 10, n. 14, p. e89101421867, 2021. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/21867. Acesso em:18 jun. 2025. DOI: https://doi.org/10.33448/rsd-v10i14.21867
BURKE, Lucas M. et al. The effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis. Nutrients, Basel, v. 15, n. 2, p. 1–20, 2023. Disponível em: https://www.mdpi.com/2072-6643/15/2/345. Acesso em: 18 jun. 2025.
CASSIANO, Leandro Colombo et al. O uso de creatina monohidratada e o possível comprometimento na disfunção renal: revisão narrativa. Revista Eletrônica Acervo Saúde, [S. l.], v. 13, n. 8, p. e8609, 2021. Disponível em: https://acervosaude.com.br/artigo/acervo-saude-8609. Acesso em: 24 jun. 2025. DOI: https://doi.org/10.25248/reas.e8609.2021
CANDOW, D. G. et al. Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, [S. l.], v. 40, n. 7, p. 689-694, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25993883/. Acesso em: 24 jun. 2025. DOI: https://doi.org/10.1139/apnm-2014-0498
DA SILVA, Cleiton Lima; JUNIOR, José Alves de Jesus. Suplementação de creatina no esporte: uma revisão. Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação, São Paulo, v. 6, n. 5, p. e65452, 2020. Disponível em: https://periodicorease.org/rease/article/view/452. Acesso em: 18 jun. 2025.
DO NASCIMENTO, Diego de Oliveira; DE SOUZA AMARAL, Paulo Henrique. Benefícios da suplementação de creatina em atletas. Revista Científica Multidisciplinar Núcleo do Conhecimento, São Paulo, v. 4, p. 129-140, 2020. Disponível em: https://www.nucleodoconhecimento.com.br/saude/suplementacao-de-creatina. Acesso em: 16 jun. 2025.
HALL, M. et al. Creatine Supplementation for Healthy Individuals and Special Populations: A Narrative Review. Nutrients, Basel, v. 15, n. 18, p. 4005, set. 2023. Disponível em: https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/4005. Acesso em: 16 jun. 2025.
IZQUIERDO, M. et al. Creatine Supplementation: A Review on Its Use in Sports and Potential Health Benefits. Nutrients, Basel, v. 14, n. 10, p. 2099, maio 2022. Disponível em: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/10/2099. Acesso em: 18 jun. 2025.
KREIDER, Richard B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, London, v. 14, n. 18, p. 1–18, 2017. Disponível em: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z. Acesso em: 18 jun. 2025. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
LORENZETI, Fábio Medici; CARNEVALI JR., Luiz Carlos. Suplementação Nutricional no Esporte e na Atividade Física: Abordagens baseadas em evidências. São Paulo: Phorte, 2017.
MARESE, Éverton Luis; CARVALHO, Fabiana Aparecida de; SARAIVA, Andréa de Fátima Vieira. Benefícios da suplementação de creatina na função muscular. Revista Interdisciplinar Científica Aplicada, Cascavel, v. 3, n. 1, p. 21-30, 2019. Disponível em: https://ojs.fag.edu.br/index.php/rica/article/view/498. Acesso em: 14 jun. 2025.
NADERI, A. et al. Effects of creatine supplementation on muscle strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Exercise Science & Fitness, Taipei, v. 21, n. 2, p. 143-152, jun. 2023. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X2300021X. Acesso em: 18 jun. 2025.
PANTA, F. R. P.; FILHO, J. M. S. A. Efeitos da suplementação de creatina em indivíduos praticantes de atividades físicas: uma revisão. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, [S. l.], v. 9, n. 53, p. 446-455, 2015. Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/525. Acesso em: 18 jun. 2025.
Carvalho, P. H. V. de, Salomão, P. E. A., & Santiago, A. N. (2023). AS TECNOLOGIAS DA INFORMAÇÃO E COMUNICAÇÃO (TIC) NO ENSINO SUPERIOR. Revista Multidisciplinar Do Nordeste Mineiro, 1(1). Recuperado de https://revista.unipacto.com.br/index.php/multidisciplinar/article/view/551
Soares, M. R., Silva, L. F. da, Matos, L. O. O. ., & Ribeiro, P. T. (2023). A IMPORTÂNCIA DO MARKETING PARA O AGRONEGÓCIO BRASILEIRO. Revista Multidisciplinar Do Nordeste Mineiro, 2(1). Recuperado de https://revista.unipacto.com.br/index.php/multidisciplinar/article/view/1008
Vellar, C. M. (2023). ENSINO REMOTO NA PANDEMIA:: DIFICULDADES E APRENDIZADOS. Revista Multidisciplinar Do Nordeste Mineiro, 1(1). Recuperado de https://revista.unipacto.com.br/index.php/multidisciplinar/article/view/825 DOI: https://doi.org/10.17648/2178-6925-v1-2021-13
Moraes, A. S., & Ferreira, T. V. (2023). ATUAÇÃO DA ENFERMAGEM FRENTE AO AUTISMO INFANTIL. Revista Multidisciplinar Do Nordeste Mineiro, 1(1). Recuperado de https://revista.unipacto.com.br/index.php/multidisciplinar/article/view/875
Nguiraze, J. A. (2023). O PAPEL DA INTELIGÊNCIA ARTIFICIAL NA DETECÇÃO DE LACUNAS NO PROCESSO DE ENSINO E APRENDIZAGEM. Revista Multidisciplinar Do Nordeste Mineiro, 8(1). Recuperado de https://revista.unipacto.com.br/index.php/multidisciplinar/article/view/1496
Karine Rodrigues da Silva Neumann, Elizete Neves Zimmerer, Marquele Ramalho dos Santos, & Sandy Froeder Leite. (2023). EFEITOS DO USO DO OZEMPIC (SEMAGLUTIDA) NO TRATAMENTO DA OBESIDADE. Revista Multidisciplinar Do Nordeste Mineiro, 13(1). https://doi.org/10.61164/rmnm.v13i1.1849 DOI: https://doi.org/10.61164/rmnm.v13i1.1849
Giraldeli, A., & Martins Silva Rocha, J. (2024). COMPLIANCE CONSUMERISTA: FORTALECENDO A RELAÇÃO JURÍDICA ENTRE A ENTIDADE CORPORATIVA E O CONSUMIDOR. Revista Multidisciplinar Do Nordeste Mineiro, 4(1). https://doi.org/10.61164/rmnm.v4i1.2283 DOI: https://doi.org/10.61164/rmnm.v4i1.2283
PEDROSA, Geisyelle Santana; SILVA, Franciele Moreira da; MARINS, João Carlos Bouzas. A suplementação de creatina para melhora do desempenho físico em atletas: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, [S. l.], v. 15, n. 94, p. 437-444, 2021. Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1655/1269. Acesso em: 18 jun. 2025.
SCARAZZATTI, Bianca; OLIVEIRA, Dayane dos Santos de; PIETRO, Lidiana. Diferenças nos protocolos de suplementação de creatina em exercícios de força e seus impactos na performance. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, [S. l.], v. 15, n. 92, p. 230-238, 2021. Disponível em: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1866. Acesso em: 18 jun. 2025.
TEIXEIRA, Eduardo et al. Efeitos da suplementação de creatina na força muscular: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, [S. l.], v. 14, n. 84, p. 488-494, 2020. Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1457/1266. Acesso em: 16 jun. 2025.
VEGA, Ricardo; HUIDOBRO, Ximena. Creatina: Beneficios en la salud y el deporte. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, Pamplona, v. 23, n. 3, p. 154-162, 2019. Disponível em: https://recyt.fecyt.es/index.php/NutricionHumana/article/view/72584. Acesso em: 16 jun. 2025.
ZANUTO, Ricardo. Nutrição e suplementação esportiva: aspectos metabólicos, fitoterápicos e da nutrigênomica. São Paulo: Phorte, 2019.
Downloads
Publicado
Edição
Seção
Licença
Copyright (c) 2025 Revista Multidisciplinar do Nordeste Mineiro
Este trabalho está licenciado sob uma licença Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International License.
