ALIMENTAÇÃO E HIPERTROFIA MUSCULAR FEMININA NA PERIMENOPAUSA E MENOPAUSA: UMA REVISÃO DA LITERATURA
DOI:
https://doi.org/10.61164/8g400c38Palavras-chave:
menopausa; hipertrofia muscular; nutrição; suplementação; saúde da mulher.Resumo
A perimenopausa e a menopausa são fases marcadas por alterações hormonais significativas que impactam diretamente a composição corporal, favorecendo a perda de massa magra, o aumento da gordura visceral e o risco de sarcopenia. Nesse período, a nutrição desempenha papel central na manutenção da saúde muscular e na promoção da hipertrofia, especialmente em mulheres que enfrentam maior resistência anabólica devido à queda de estrogênio. Este estudo teve como objetivo mapear as evidências científicas sobre a influência da alimentação na hipertrofia muscular em mulheres na perimenopausa e menopausa. Trata-se de uma revisão da literatura realizada nas bases PubMed, SciELO e LILACS, com descritores relacionados à alimentação, menopausa, hipertrofia muscular e suplementação. Foram incluídos artigos publicados entre 2015 e 2025, disponíveis na íntegra e que abordassem estratégias nutricionais relacionadas ao ganho de massa muscular nesse público. Os resultados demonstram que ingestões proteicas entre 1,2 e 2,0 g/kg/dia, distribuídas ao longo do dia, favorecem a síntese proteica muscular e potencializam o efeito do treinamento de força. A suplementação com whey protein e creatina apresenta evidências consistentes para aumento de massa magra e força, enquanto vitamina D, ômega-3 e magnésio contribuem para um ambiente metabólico mais favorável. Padrões alimentares como a dieta Mediterrânea, DASH e plant-based também se associam à melhora da composição corporal e redução de inflamação. Conclui-se que estratégias nutricionais individualizadas são essenciais para favorecer a hipertrofia muscular e a funcionalidade em mulheres no climatério, promovendo autonomia, saúde e melhor qualidade de vida.
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